Noël: méditation sur la chaleur affectueuse

À Noël, nous arrêtons toutes les guerres pendant un moment, mais est-ce aussi la paix? Vous pouvez faire quelque chose pour élargir la paix dans ce monde. Vous pouvez le faire, car vous faites partie de ce monde. Si vous êtes plus pacifique, le monde l'est plus. La méditation est un bon moyen de rendre votre vie et celle du monde plus pacifiques. La méditation décrite ici provient du bouddhisme et est appelée la metta bhavana, ou méditation sur la chaleur amoureuse. C'est une méditation en cinq phases, chaque phase dure environ cinq minutes. Au total, cela ne vous coûte que 25 minutes. Cela devrait même être réalisable pour vous, en particulier à Noël, car vous vous ennuierez ou vous mangerez de toute façon.
Trouvez un endroit où vous ne pouvez pas être dérangé et asseyez-vous à votre convenance. Cela peut être en tailleur (ou en lotus complet ou demi si vous le pouvez), sur un banc de méditation, mais aussi sur une chaise. La seule chose qui compte vraiment ici est que vous avez un dos droit, non pris en charge.

Première phase: aimer sa chaleur

Source: Aigarius (édité), Flickr (CC BY-2.0)
Dans les pays de l'Est, les gens ne connaissent pas cette première partie de la méditation, car ils ne connaissent pas l'idée de «haine de soi». Cette première pièce est donc spécialement destinée aux occidentaux. Le but de cette phase est de générer de l'énergie positive en vous en imaginant que vous êtes entouré d'une chaleur aimante. La chaleur amoureuse vous coule de tous les angles et de tous les trous. Environ 5 minutes.

Deuxième phase: aimer la chaleur d'un bon ami

Dans cette deuxième phase de méditation sur la chaleur amoureuse, vous vous concentrez sur un bon ami. Il est important que vous choisissiez quelqu'un à qui vous appartenez pas se sent attiré sexuellement. C'est important car sinon, vous pourriez facilement confondre chaleur amoureuse et désir.
Vous vous concentrez sur votre bon ami pendant 5 minutes et imaginez qu'il est aimé de tous.
Et faites attention: votre esprit est si inquiet que vous ne pourrez pas passer 5 minutes avec toute votre attention sur votre bon ami ...

Troisième phase: aimer la chaleur pour une personne neutre

Dans cette troisième phase, vous choisissez une personne neutre pour votre méditation. C'est quelqu'un que vous avez vu, mais vous ne savez pas. Par exemple, la dame derrière le comptoir du supermarché où vous allez régulièrement ou le chauffeur de bus. Pour cette personne aussi, imaginez qu’elle est entourée d’une chaleur affectueuse.

Quatrième phase: chaleur affectueuse pour un ennemi

Dans cette phase, cela devient plus difficile, vous allez maintenant imaginer que votre ennemi est entouré de chaleur affectueuse. Il est important non seulement que vous imaginiez cela, mais que vous l'ennuiez aussi bourses. Si vous n'avez pas d'ennemi, vous pouvez choisir quelqu'un avec qui vous vous débattez. Et si vous ne rencontrez aucun problème, choisissez une situation qui vous agace.
Certaines personnes ont vécu des expériences si pénibles qu’elles ne peuvent ou ne veulent pas faire cette partie de la méditation. Cependant, il est très important que ces personnes le fassent, car c'est précisément cette partie qui guérit. Si cette pièce est difficile pour vous, essayez quand même être disposé donner de la chaleur à l'autre et revenir d'abord à la première phase pour générer une nouvelle énergie positive.

Cinquième phase: le gâteau

Dans la cinquième phase de cette méditation, vous imaginez un gâteau consistant à aimer la chaleur. Vous divisez honnêtement ce gâteau en quatre points et vous donnez chacun un point: vous-même, votre ami proche, la personne neutre et votre ennemi. Alors imaginez que chacun de vous offre cette tarte au monde.

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